Кой не би искал да има повече енергия? Повечето от нас нямат достатъчно и когато се чувстваме отпаднали, храните и напитките, които приемаме, обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, особено от захар или кофеин.
И така какво трябва да ядете, за да подобрите нивата на енергията си? Има много опции, които са по-здравословни от това, което ще намерите в повечето вендинг машини, и списъкът вероятно включва много храни, които харесвате, но не сте знаели, че могат да ви повлияят добре.
Макар и да е много приятно да лежите на дивана, играейки казино игри например, е хубаво и да се раздвижвате от време на време. Добрата храна и спортът вървят ръка за ръка.
Хранителни вещества за борба с умората
Нуждаете се от определени хранителни вещества, за да се чувствате здрави и заредени с енергия. Причината не е защото те са стимуланти, като кофеина, а защото тялото ви ги използва, за да произвежда енергия на клетъчно ниво. Някои от тези хранителни хранителни вещества включват:
- Витамини от група В
- Карнитин
- CoQ10
- Креатин
- Желязо
- Магнезий
- Протеин
- Калий
Когато става дума за борците с умората, трябва да вземете предвид и въглехидратите и протеините. Въглехидратите, които идват от сладки храни и зърнени храни, ви дават бърза енергия, но след това резервоарът ви отново се изпразва. Протеините и другите хранителни вещества, изброени по-горе, са по-добри за издръжливост и дълготрайна енергия.
Животински протеин
Месото, рибата, яйцата и млечните продукти са добри източници на протеин. Различните храни обаче съдържат различни комбинации от други хранителни вещества, произвеждащи енергия.
Всички храни от тази категория съдържат протеини. Говеждото, свинското и домашното пилешко също могат да осигурят CoQ10, желязо, карнитин, витамини от група В, магнезий, креатин и калий в различни количества. Рибата, морските дарове, яйцата и млечните продукти също съдържат магнезий калий, CoQ10, креатин и витамини от група В.
Неживотински протеин
Източниците на протеини, които не идват от животни, включват ядки, семена и боб. Те са особено важни за вегетарианците и веганите, както и за хората, които са на други диети, които ограничават месото. Те може да са:
- Бадеми: желязо, магнезий, калий
- Амарант: витамини от група В, магнезий, калий, протеини
- Кашу: магнезий, калий
- Семена от чиа: магнезий, калий
- Фъстъци: CoQ10, магнезий
- Шамфъстъци: CoQ10, желязо, магнезий, калий
- Тиквени семки: магнезий, калий
- Киноа: желязо, магнезий, калий
- Сусам: CoQ10, желязо, магнезий, калий
- Орехи: желязо, магнезий, калий
Фасулът, грахът и лещата са полезни за повишаване на енергията, тъй като също осигуряват въглехидрати, протеини и други хранителни вещества.
Плодове
Плодовете могат да бъдат отличен източник на витамини и минерали. Пресните, цели плодове са най-добри, тъй като плодовете по принцип губят жизненоважни хранителни вещества, когато остареят или изсъхнат. (Сушените плодове и сокове обикновено са с много по-високо съдържание на захар, отколкото пресните плодове.) Някои добри избори на плодове включват:
- Ябълки: CoQ10, магнезий
- Банани: магнезий, калий
- Боровинки: магнезий, калий
- Фурми: калий
- Годжи бери: желязо, калий
- Лимони: магнезий, калий
- Портокали: CoQ10, магнезий, калий
- Стафиди: желязо, магнезий, калий
- Ягоди: CoQ10, магнезий, калий
Зеленчуци
Зеленчуците съдържат множество хранителни вещества, произвеждащи енергия, а някои дори ще ви дадат малко протеин (макар и не толкова, колкото месото, яйцата, млечните продукти, ядките и боба). Ето няколко, които могат да помогнат за осигуряването на енергия:
- Аспержи: магнезий, калий, протеин
- Авокадо: калий, магнезий, протеин
- Броколи: CoQ10, магнезий, калий, протеин
- Морков: магнезий, калий
- Карфиол: CoQ10, магнезий, калий
- Спанак: желязо, магнезий, калий, протеин
- Сладки картофи: магнезий, калий, протеини
Зърнени изделия
Зърнените изделия са източник на въглехидрати за бърза енергия, но имат и някои хранителни вещества за дългосрочна енергия. Някои добри избори са:
- Кафяв ориз: желязо, магнезий, калий, протеин
- Овесени ядки: желязо, магнезий, калий, протеини
- Пшеница: желязо, магнезий, калий, протеин
- Бял ориз: желязо, магнезий, калий, протеин
Заместители на млякото
Популярните заместители на млякото съдържат някои хранителни вещества, спомагащи за произвеждането на енергия. Ето кои са някои от тях:
- Бадемово мляко: Високи нива на калий, но малки количества желязо, магнезий и протеини
- Оризово мляко: Малки количества витамини и протеини от група В
- Соево мляко: Умерени нива на витамин В, магнезий и протеин; високи нива на калий
Точните количества от тези хранителни вещества варират в зависимост от марката и рецептата. Най-добрият начин да разберете какво точно получавате е да прочетете етикета на опаковката.
За кофеина
Кофеинът ви дава бърза енергия, но е стимулант, което означава, че ускорява процесите на тялото ви, вместо да подхранва клетките ви. Това не е задължително лошо нещо – всъщност кафето и чаят имат някои ползи за здравето.
Кофеинът обаче може да причини някои проблеми. Вероятно знаете, че може да предизвика тревожност и да наруши съня ви, особено ако приемете голямо количество или го консумирате късно през деня.
Той може да влияе особено зле на хора с определени заболявания, които се характеризират с нарушено производство на енергия, като фибромиалгия и синдром на хронична умора. Ако имате състояние, което се отличава с ниска енергия и значителна умора, не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможните последици от кофеина и други стимуланти.
Заключение
Ако изглежда, че постоянно имате ниска енергия, не забравяйте да говорите с вашия лекар за това. Проблемът може да се дължи на фактори от начина ви на живот, като висок стрес или недостатъчно сън, но може да се дължи и на хранителни дефицити или недиагностицирано заболяване. Познаването на видовете храни и тяхното съдържание обаче може да ви помогне да направите осъзнат избор относно вашата диета.
Европейско кино, фотография и Рей Бредбъри. Трите любими теми на Рада. Обича да пътува, но рядко посещава едно и също място два пъти. Фен е на синия цвят и червеното вино… дори и да не е от глухарчета.
